a6w po

kasia71: Jak zrobisz dzień przerwy przez przypadek nic się nie stanie. Ale moim zdaniem to jedna z większych wad tego planu - konieczność robienia codziennie. Nie wiadomo czy na piwo nie mozna wyjść wieczorem przez 42 dni czy jak. Co do robienia drugi raz. Po tym całym cyklu powinnaś już znać zarówno swoją psychikę, umiejętności oraz wpływ różnych [...]

REX 17 dzieki ze tak uwazasz, trenuje od 3 miesięcy 4 razy w tyg na siłowni i zawsze po treningu robiłem 3 serie po 30 brzuszków a teraz robie A6W i czekam na efekty a co do diety to nic nie stosowałem. Aha i wrzuc swoje zdjęcie brzucha bo widze ze tez zacząłeś A6W Kasia71 ja czytałem ze A6W bardziej cwiczy górne miesnie brzucha i nawet ja to [...]

register-nic na silowni,wszystko robilem w domu,a moje cwiczenia to najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz [...]

nie , bo a6w to w zasadzie nie podchodzi pod trneing siłowy , po drugie robienie na czczo a6w jest bezsensu

Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]

[...] wlasnie tam. Wiec ponownie odznaczasz sie niewiedza na wiele tematow, gdyz nie jest to bynajmniej przyklad 'damskiego' tycia. Pozdro. FRC: No ja juz jestem 9 dni przed koncem a6w (33 dzien). Nie nazwalbym dolu problemem 'wyjatkowym' chociaz do gory rzeczywiscie troche mu brakuje. No i dzieki za soga. Odbije jak tylko kupie cos w sklepie Pozdro.

[...] rzucilem palenie po 7 latach przygody z tytoniem i waga skoczyla z 80 do 90. Czas na 2 ture, nadszedl czas zmian, i postanowilem ze zaczne od tej dosyc ciezkiej diety + a6w + basen (kryty jak malo ludzi jest on) , a po diecie odrazu zaczynam biegac i jakas lekka diete wprowadze o ujemnym bilansie kalorycznym, zajadam tez sie suplami w [...]

taaaaaaaaa to znowu ja Kiedy mam brac krete? O 5-tej mam trening , zaraz po treningu wcinam krete + glukoza. Pozniej ide do domu (jakies 10 min drogi) i po 15 minutach po powrocie robie A6W. Dobry jest taki uklad czy powinienem krete wziac dopiero po A6W?

Dzień dobry, Robie a6w jestem na 9 dniu, i chciałem się zapytać czy Mógłbym po a6w, lub przed biegać, lepiej by było przed czy po (i ile godzin przed/po?)? Jestem na Diecie wysokobiałkowej, jajecznica, pieczywo lekkie itd. (Jem często a mało,nie jem w ogóle słodyczy, piję tylko wodę.) , Używki nie wchodzą w grę. Ważę 72kg przy 170 cm wzrostu mam [...]

mareq7 - Lepiej żebyś nie robił, przerwy są po to by zregenerować mięśnie, ćwicząc je dodatkowo, a już tymbardzie robieniem aż 300 pompek, nie zapewnisz im tej regenaracji. Wyjątkiem jest brzuch na które można wykonywać dodatkowe plany codzienne np ABS / A6W mati2230 - Rozumiem, że drążek masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim [...]

Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie - nie mam żadnego stażu, nie byłem na siłowni, nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć realizować ten plan, mam parę pytań: Jestem w trakcie A6W - lepiej po, czy przed treningiem? Przy 174 cm wzrostu mam 65kg i 80cm w pasie. Chciałbym spalić trochę sadła z brzucha - co byście polecali? Pozdrawiam

macie moze fotki wszych brzuchow po treningu chodzi mi o efekty i czy mozna robi razem a6w i abs ?

hmmm a jak to jest z przechodzeniem na kolejny poziom? tzn po jakim czasie się przechodzi na wyższy? jak skończyłam 17 sierpnia "A6W" to mogę zacząć od wyższego poziomu? i kurcze nie mam drążka, nie mam nawet gdzie go zawiesić to co mam zrobic?jak rozwiązaliście ten problem?

Jak radzicie od którego poziomu zaczać? Jakiś czas temu robiłem a6w do 30 dnia i wysiadłem więc za bardzo brzucha nie trenowałem. Czy te pierwsze dwa poziomy są tylko takie przygotowawcze do reszty czy po tych dwóch też widać efekty?

slawas2002- Ja też nie czułem ,gdy robiłem podciąganie nóg do klaty na drążku ;) Niewiem dlaczego nie za bardzo czuć mięśnie ,ale jak pierwszy raz to zrobiłem to na drugi dzień z łóżka nie mogłem wstać Niby nie czuć ,ale bardzo wchodzi! Nawet gdy już nie umiem podnieść nóg dalej nie czuje zbytnio mięśni brzucha ,ale skoro nie umiem już podnieść [...]

kurde te naukowce co ten program stworzyli to jakies strongmani poziom A dla tych co nie mieli nigdy styku z cwiczeniem miesni brzucha, a ja po roku cwiczen i skonczonym a6w nie dam rady zrobic poziomu A

ja tez dzisiaj zaczynam trening abs2 a potem jade a6w, cwicze brzuszki od 15 lat i zawsze mialem kaloryfer zobacszymy czy beda jescze wieksze efekty, po dzisiejszym abs czulem lekkie palenie, trening niezly :D

ta !!! o to napewno po a6w musze zacząc ABS

Dokładnie. Daj sobie spokój, brzuch musi się zregenerować - po ukończeniu a6W zaleca się przerwę trwającą tyle ile trwał trening, czyli jakieś 42 dni. Poczytaj trochę o regeneracji, o tym, jak ważna jest jej rola w procesie budowania mięśni.

Dokładnie. Daj sobie spokój, brzuch musi się zregenerować - po ukończeniu a6W zaleca się przerwę trwającą tyle ile trwał trening, czyli jakieś 42 dni. Poczytaj trochę o regeneracji, o tym, jak ważna jest jej rola w procesie budowania mięśni.